Коли шок від пандемії та морозів економіки пройшов, має сенс зануритися трохи глибше в себе та вашу ситуацію. Знайдіть нові моменти підтримки, вирішуйте страхи та завищення переконань. Це допоможе зрозуміти, куди ви дійсно хочете рухатись і що заважає цьому. Психолога та колекція бізнесу Наталя Міткевич пропонує 10 питань для самоаналізу.
Криза – це хороший час для структурних внутрішніх змін, часто без них неможливо продовжувати. РОБОТУВАННЯ З цього контрольного списку, і ваші відповіді допоможуть знайти нові моменти підтримки під час загальної невизначеності.
1. Де я на карті зовнішньої реальності?
Отже, нас усіх здійснили швидкий струм із зони комфорту. Щоб зрозуміти, де плавати, спочатку потрібно визначити, де ти. Наша поведінка суттєво залежить від стадії життєвих ситуацій.
Зазвичай цей шлях виглядає так: Шок – заперечення – гнів – угода – депресія – прийняття – аналіз – планування – дія – досвід. Більше того, відкриття нових можливостей відбувається на стадії усиновлення.
До поточного моменту багато хто вже прожив перші три -чотири етапи, але якщо ви все ще знайдете ці почуття в собі, то настав час їх розпізнати і звільнити, щоб рухатися далі. Майте на увазі, що при наступній серйозній зміні зовнішньої ситуації ви знову можете бути на початковому етапі.
2. Який мій рух руху?
Когнітивний психолог Роберт LIHS пропонує ще одну систему координат, яка дозволить вам визначити себе протягом пандемічного періоду. Він відрізняє 3 зони: страх, навчання та зростання.
Якщо ви часто скаржитеся, легко роздратована, розповсюджуйте тривожні повідомлення навколо себе, то ви все ще перебуваєте в зоні страху.
Якщо ви готові відпустити те, що не в змозі контролювати, більшу частину часу ви контактуєте з собою, не вбирате велику кількість їжі, негативних новин та всього, що може завдати вам шкоди, тоді ви дійшли до зони тренувань.
Якщо ви активно адаптуєте до змін, залишайтеся спокійними, чутливо ставляться.
Запитайте себе: що зараз панує у вашому https://kusuritsuhan.jp/drug/tadacip житті? Де б ти хотів бути? Що можна зробити так, щоб не застрягти на першому етапі?
Доза новин потік, переключіть фокус уваги від негативу та страху до реальних конструктивних дій, структуруйте робочий день, спілкуйтеся з тими, хто вже вдалося поїхати в зону зростання. Якщо у вас є можливість, почніть допомагати тим, хто складніше за вас.
3. Де моя увага уваги?
Уявіть, що ви капітан корабля, і ваше завдання – правильно розподілити ресурси під час шторму невідомої тривалості. Задайте собі 5 простих питань:
• Що я зараз витрачаю свій ресурс: на опір зустрічному вітру та спробі контролювати все, щоб переосмислити та шукати нові рішення?
• Що зараз важливо для мене та моєї команди (в компанії чи в сім’ї – це насправді не має значення))?
• Які мої справжні наміри та потреби, незважаючи на тиск зовнішніх обставин?
• Що я дійсно хочу робити/знайти/змінити те, що я можу вплинути?
• Які думки та дії дають мені енергію та допомагають мені та моїй команді врятувати себе та корабель?
На перший погляд питання можуть здатися абстрактними, але відповідати на них у письмовій формі. Чим конкретніше ви формулюєте свої думки, тим легше буде зрозуміти, куди ви дійсно хочете, і можете рухатися, і пріоритет.
4. Що мене лякає і турбує?
Щоб підтримувати ресурс та продуктивність, важливо відстежувати те, що відбувається з вами на рівні почуттів. Зараз у кожного об’єктивно є причини для різних страхів і тривог. І важливо відокремити одне від іншого.
Страх – стан через реальну катастрофу. Часто саме він змушує нас діяти. Але якщо ви просто боїтесь і нічого не змінюєте, то це лише спалює ваше паливо. Запитайте себе: чого я насправді боюся?
Коли головне джерело страху викликається і відпрацьовує, воно більше не підходить до свого придушення, воно може взаємодіяти з ним і спрямовувати звільнену енергію в конструктивний напрямок.
Тривога відрізняється від страху тим, що вона відображає почуття невизначеності, це такий вид "страху очікувань". Його конструктивна функція полягає в тому, щоб допомогти людині контактувати з реальністю. Отже, адекватний рівень усвідомлення тривоги допомагає розумно оцінити ризики та вибрати відповідну тактику поведінки.
Цікаве спостереження з досвіду: У нинішній кризі одним із найпоширеніших (і соціально затверджених) засобами боротьби з несвідомою тривожністю було … трудоголізм.
Якщо ваша компанія має 14-годинний робочий день з регулярними потертостями та пізніми дзвінками, це стало нормою, "тому що вам потрібно працювати ще більше", подивіться, чи варто вашого особистого (як лідера), або колективне уникнення тривоги.
Тіло, як правило, тривалий час не витримує роботи в авторському режимі. А емоційне вигорання та фізичне виснаження, безумовно, не те, що допомагає зміцнити імунітет.
Проаналізуйте, що відбувається в компанії. Про що ви не говорите зі своїми працівниками? Можливо, варто ініціювати таке спілкування за допомогою кадрів, внутрішніх психологів чи тренера або запросити зовнішнього фахівця, який допоможе показати та зменшити тривогу в команді.
5. Я вільний вибирати свій курс?
Нещодавно одна з часто зустрічається зі скаргами: "Ми були позбавлені свободи". Запитайте себе: що насправді обмежує мою свободу? Зовнішні обставини, економічна ситуація? А може, причина почуття відсутності свободи полягає у ваших переконаннях?
Зараз чудовий час провести аудит своїх цінностей. Скільки коштує ваші уявлення про те, ким ви повинні бути, що робити, з ким витрачати час, де і як жити тощо.D. – скільки це відповідає вашим справжнім потребам та бажанням? Ви дієте з відчуттям внутрішнього "Я хочу!"Або ви намагаєтесь поповнити відсутність схвалення чи визнання, щоб довести власне значення?
Візьміть це як дослідження нової області. Візьміть це дуже ретельно для себе, без оцінок. Коли ми знімаємо звичні маски і перестаємо робити щось як "компенсацію", у нас є можливість та внутрішня свобода усвідомити, що ближче до природи нашого справжнього "Я".
