Вони багато говорять про депресію і пишуть – що це так, як цього уникнути, як розповісти про це родичів. Але ніхто не пояснює, як жити, поки до вас ставляться. Наш читач розповідає про свій досвід п’ятирічної боротьби з Чорною леді.
Здавалося б, все просто: якщо депресія – це захворювання, то, щоб впоратися з нею, достатньо приймати ліки. Це правда лише частково. Депресія є наслідком порушення нейрохімічних процесів у мозку, вона впливає як на фізіологію, так і на психіку. Ця держава супроводжується непорозумінням від суспільства ("Так, ви просто ледача людина!"), Самостійні думки (" у мене немає сил, я нічого не здатний … "), самостійне.
Крім того, депресія небезпечна тим, що … "не" лікує себе, щоб зцілити. Апатія та байдужість стають знайомими і змушують вас думати, що це не вийде інакше, а це означає, що немає сенсу докладати хоча б певних зусиль. Але це небезпечна марення.
Зрозумійте, де ви були
Пам’ятайте, як пройшли ваші справи рік тому. Швидше за все, ви знали, чого хочете, адекватно відреагували на критику, були сповнені енергії та планів. І що сьогодні? Я не хочу спілкуватися, залишити будинок теж. Більшу частину часу ви лежите і дивитесь на стелю або проходите через стрічку соціальних мереж. Немає грошей, родичі нещасні: на їхню думку, ви "розповсюдилися". Все здається сірим і безглуздим. Ви уявляли своє майбутнє?
Це було так – порівняння мене минулого, і я справжній – і дав мені потужний удар. Я подумав: Як це могло статися, що я – розумна, працьовита, чарівна дівчина – махнув рукою на її захоплення та зовнішній вигляд? Чому у мене немає друзів, не копійки в кишені, а головне – чому я перестав насолоджуватися життям?
Депресія – це лише етап, і вам потрібно налаштувати свій спосіб життя, щоб вийти.
Почніть з найпростішого
Важко уявити, як важко піклуватися https://yakuzaishop.com/drug/neurontin про себе в цій державі, щоб піклуватися про зовнішній вигляд. Що там – просто прийміть душ і заправляйте ліжко. Ці прості дії вимагають занадто великих зусиль. І все ж потрібно їх зробити.
Ідіть до душу, поставте себе в порядок. Одягніть на чисту футболку, викиньте сміття, робіть прибирання в кімнаті. Навіть якщо він темніє в очах від слабкості, важливо продовжувати це робити – повільно, з перервами, але робити це. Ви можете скласти список таких звичайних випадків щодня і відзначити, що можна було виконати. Я почав з простого: я кинув пакети з шоколаду та чіпсів, зняв квартиру. Я встановив режим сну (почав лягати спати до півночі). Я підписався на лікаря.
Бережіть ззаду
Розкажіть людині про вашу проблему, якій ви повністю довіряєте, тому, хто вас розуміє і приймає: друг, партнер, мати, бабуся. Поки ви слабкі і у вас не багато ресурсів, вам потрібна той, чия підтримка ви можете порахувати. Поясніть ситуацію та попросіть допомоги. Якщо важко висловити почуття, знайдіть у мережевих статтях про депресію.
Навіть якщо кохана людина не розуміє вас до кінця, він, ймовірно, зможе допомогти вам та участі: шукайте лікаря, підготуйте обід, підтримуйте словами. Тепер ви ослаблені хворобою, вам важко приймати рішення та дотримуватися цілей. Моральна підтримка зробить вас сильнішими у боротьбі з депресією.
Психіатр – твій союзник
Одним із ключових кроків є пошук хорошого фахівця. Не невролог, не психолог, а психіатр (краще, якщо він також має кваліфікацію психотерапевта). Зверніть увагу на освіту, курси, які закінчив лікар, прочитайте відгуки. Приймаючи рішення, покладайтеся на інтуїцію: лікар – ваш путівник, помічник у боротьбі з хворобою і повинен викликати співчуття. Якщо ви живете в маленькому місті, спробуйте дістатися до фахівця в регіональному центрі.
Пошук психіатра, будь відверте з ним: чим більше інформації він отримає, тим точніше буде діагноз і більш ефективним лікуванням. Спробуйте відкинути стереотипи про психіатрів. Завдання вашого лікаря – призначити наркотики, які компенсують відсутність дофаміну та серотоніну, пояснити, чому ви хворіють і як впоратися з хворобою.
Багато хто боїться, що після зв’язку з психіатром вони будуть зареєстровані. Такої практики немає. У приватних клініках вони працюють анонімно, чітко слідуючи поняттям медичної таємниці та медичної етики. У державній клініці лише людина, яку ви вкажіть у анкети як близька, може дізнатися про ваш діагноз.
Якщо можливо, краще поїхати до лікарні, у денному відділенні, щоб вранці прийти до процедур, до зустрічі з лікарем та після обіду, йдіть додому. Це дозволить, по -перше, коригувати спосіб сну та неспання, по -друге, приймати ліки, по -третє, перемістити більше (принаймні з дому до клініки і навпаки). Крім того, пацієнтам часто призначають фізіотерапія, масаж, фізиціотерапія, вправи, психотерапія. Таке складне лікування допомагає видалити пацієнта з гострого кризового стану.
Кілька слів про таблетки
Спочатку можливі побічні ефекти від таблеток: сонливість, тривога – але якщо препарат буде вибрано правильно, він незабаром пройде. Зрозумійте, чи прийшло ліки, ви можете за один -два тижні адміністрації. Якщо препарат не допоможе, лікар вибере вас іншого. І обов’язково дотримуйтесь встановленого режиму лікування!
Після виписки – на роботу
Не потрібно повертатися в офіс на цілий день. Почніть мало – з часткової роботи, яка займе від вас від 3 до 5 годин. Коли ви отримуєте міцність, збільшіть навантаження та змініть графік. Колись я був журналістом, тоді відбулася трирічна перерва в роботі, а потім я почав розподіляти листівки. І до речі, ця робота принесла мені нових приємних знайомих.
Не тільки заробіток та незалежність є важливими, але й соціалізацією. Повернувшись на роботу, ви почнете спілкуватися, побачити нове, виходити за межі звичного світу. А також -ви будете відчувати себе необхідними, що позитивно вплине.
Прийняти себе
Так, ви стали слабкішими фізично та психологічно, ви відчуваєте себе хворим, але через це ви не любили вас менше, ви не стали менш талановитими чи красивими. Тільки зараз ваше тіло потребує допомоги. Депресія – це лише тимчасовий період, і вона пройде.
Звичайно, вам доведеться приділити собі додатковий час для відпочинку та перезавантаження після навіть найпростішого бізнесу, і все ж продовжувати рухатися – лежачи обличчям до стіни просто протипоказано для вас. Не дорікайте себе, якщо щось не вийде, якщо сьогодні ви почуваєтесь гірше і не можете впоратися з завданням. Спробуйте ще раз, коли ви отримаєте трохи краще. Шукайте баланс між відпусткою та активністю, захистіть себе від конфліктів та стресу. Визначте межі своїх сил і можливостей, не перевантажуйте себе, тепер ваше завдання – відновити.
Я намагався зайняти занадто багато, але нічого не сталося. Не повторюйте мої помилки. Пам’ятайте, що ви любили і робили раніше. Вони намалювали? Читати? Ходив? Зробіть це ще раз, навіть якщо не є ні сили, ні бажання, навіть якщо це більше не приносить радості. З часом радість повернеться.
